Morgonrutin och morgon var länge något som gav mig stresspåslag, ibland redan kvällen innan när tankarna började snurra kring hur nästa dag skulle bli. Det fanns en tid, även om det känns långt borta nu, då varje morgon var en kamp. Jag säger inte att allt är perfekt idag, men numera har vi hittat rutiner som faktiskt fungerar för oss.

En mamma med ADHD och ett barn som KAN SJÄLV

Allt jag gjorde var fel. Serverade jag frukost vid matbordet skulle den ätas i soffan, ena dagen var det fotbollströja som gällde, nästa dag absolut en PawPatrol t-shirt.. Hur mycket jag än försökte förbereda, planera eller ligga steget före blev det ändå fel. Jag tror mycket på att involvera barnet och att ge möjlighet till val. Det handlar inte om att barnet ska bestämma allt, utan om att barnet får känna att det har inflytande. När barnet får påverka minskar konflikterna och morgonen blir mer förutsägbar. Till exempel:

• Vill du ha den eller den tröjan? (visa två förslag)
• Vill du äta frukosten i soffan eller vid matbordet?
• Vill du ha yoghurt eller smörgås?

Det minskade konflikterna men det löste inte allt.

Varje morgon gick jag till jobbet med en klump i magen och känslan av att ha misslyckats inan dagen ens börjat.

Ibland var det för att mitt barn hade en tuff morgon. Andra gånger var det jag själv som, i all stress, tappade min egen struktur. Det blev ren affektsmitta. Plötsligt var vi två stressade själar som sprang runt utan att få något gjort.

Det var först när jag insåg att det inte var viljan som saknades utan strukturen som allt förändrades. Om jag inte var konsekvent i mina krav eller om jag tillät att allt skulle förhandlas blev det kaos. För att få en fungerande morgon behövde jag börja med min egen morgonrutin. När den satt kunde vi tillsammans skapa en rutin som höll.

Vi tog fram ett visuellt bildstöd som tydliggjorde alla steg på morgonen och i vilken ordning de skulle göras. Ibland använde vi en Time Timer för att inte fastna i ett moment för länge. Skärmen tog vi bort helt eftersom den oftare skapade konflikter än lugn. Och det blev vår vändpunkt.

Plötsligt behövde jag inte tjata. Mitt barn kunde se själv vad som skulle hända, i vilken ordning och när något var klart. Det gav trygghet. Det gav förutsägbarhet. Och det gav oss lugn. Idag sitter rutinerna i kroppen.

Varför visuella morgonrutiner minskar stress

Visuellt stöd fungerar eftersom det avlastar hjärnan. För barn med NPF är muntliga instruktioner ofta flyktiga, krävande och svåra att hålla kvar. En visuell morgonrutin:

• minskar antalet krav och beslut
• skapar tydlighet och förutsägbarhet
• gör övergångar enklare
• minskar konflikter eftersom “bilden säger det”, inte du
• ger barnet kontroll och självständighet

När barnet vet vad som ska hända, i vilken ordning och när det är klart, sjunker stressnivån – både hos barnet och hos oss vuxna.

Hur man introducerar morgonrutin och andra rutiner för barn som ogillar förändring

Många barn med NPF reagerar starkt på förändringar, även positiva sådana. Här är ett lugnt och tryggt sätt att börja:

• Börja med att visa materialet tillsammans – utan krav, bara titta och prata.
• Låt barnet vara med och bestämma ordningen om det är möjligt.
• Inför en del i taget – inte hela rutinen på en gång.
• Använd positiv förväntan: “Det här hjälper oss att få en lugn morgon.”
• Var konsekvent men mjuk – rutiner tar tid att landa.
• Fira små framsteg – ett steg i rätt riktning är fortfarande ett steg.

Det viktigaste är att rutinen känns som ett stöd, inte ett krav.

Exempel från materialet ”Mina rutiner – morgonrutin” – så kan det användas

Materialet Mina rutiner är skapat för att vara:

• enkelt
• tydligt
• visuellt lugnt
• lätt att anpassa

Du kan använda det så här:

• Sätt upp rutinen synligt i hallen, köket eller barnets rum
• Kryssa av steg tillsammans eller låt barnet göra det själv
• Använd det som en checklista när energin är låg
• Plocka fram det vid behov – inte varje dag, utan när det behövs
• Anpassa ordningen efter hur just ert morgonflöde ser ut

Det är inte ett material man “måste” använda varje dag, det är ett verktyg som finns där när vardagen behöver lite extra stöd.

När ni behöver material som verkligen fungerar

Mycket av materialet i vår materialbank går att använda direkt precis som det är. Vissa material kan anpassas efter era behov och vissa fungerar mer som inspiration och förslag som ni kan bygga vidare på. Vi vill gärna hjälpa er att ta fram material som passar just er och er vardag. Har du en förfrågan om ett specifikt material eller saknar något som skulle underlätta er morgonrutin är du alltid välkommen att höra av dig.

Lämna gärna en kommentar eller skicka ett mejl till info@sos-npf.se så hjälper vi gärna till. Du kan också använda länken här om du vill be om ett eget materialförslag.

Följ oss gärna på Pinterest